Sporty zimowe na lodzie, cudnie!  Łyżwy tak, ale od czego zacząć? Gdzie najbezpieczniej? Jak dobrać odpowiednie buty i łyżwy? Przeczytaj!

Łyżwiarstwo figurowe, panczeny, hokej to sporty zimowe. Każdy znajdzie coś dla siebie.

• Jeśli lubisz rywalizację, świetną zabawę, duży wysiłek fizyczny, to hokej na lodzie będzie dla ciebie najlepszym rozwiązaniem.
• Jeśli lubisz zmęczenie, szybkość oraz wyścig z czasem, na panczenach będziesz się czuć najlepiej.
• Jeśli lubisz muzykę, taniec, poczucie wolności i niezależności, spróbuj łyżwiarstwa figurowego.
• Jeśli natomiast chcesz się po prostu dobrze bawić, samemu lub z grupą przyjaciół, to wystarczą zwykłe łyżwy oraz zamarznięta woda na jeziorze.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Pamiętaj, że wszystkie sporty zimowe mogą być niebezpieczne, gdy jeździsz na łyżwach na otwartym akwenie. Ważna jest grubość lodu! Upadki bywają twarde, a temperatura ujemna sprawia, że ubierać się trzeba cieplej.

Łyżwy dla każdego

Niezależnie od wieku, stanu zdrowia, jak i aktywności fizycznej warto spróbować jazdy na łyżwach.

Jazda na łyżwach sprawia, że:

• serce szybciej bije, więc ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy
• praca mięśni całego ciała wpływa na pracę pompy mięśniowej szczególnie ważnej w kończynach dolnych
• pracujesz nad równowagą, stąd większa praca mięśni głębokich, utrzymujących równowagę
• poprawiasz koordynację ruchów
• wzmacniasz mięśnie, szczególnie mięśnie podudzia, uda, pośladków, brzucha
• spalasz kalorie od jazdy, jak i za sprawą utrzymania ciepłoty ciała

Od czego zacząć?

Przed wyruszeniem na łyżwy warto się do tego przygotować. Wystarczy od 2 do 4 tygodni wcześniej powzmacniać mięśnie:

• oprzyj się plecami o ścianę. Unoś stopy jak najwyżej, zostając na podłodze piętami. Wzmocnisz w ten sposób mięsień piszczelowy przedni. 4 x 12 powtórzeń
• wykonuj wspięcia na palce. Unoś pięty jak najwyżej, wzmocnisz w ten sposób mięsień trójgłowy łydki. 4 x 12 powtórzeń
• oprzyj się plecami o ścianę. Stopy wysuń do przodu, ugnij nogi, wyobraź sobie, że siedzisz na krześle. Utrzymaj tak 3 x 30/60 sekund, wzmocnisz w ten sposób mięsień czterogłowy uda
• połóż się na plecy, pięty blisko pośladków, unieś w górę biodra i opuść. Wzmocnisz w ten sposób mięsień grupy kulszowo-goleniowej. 4 x 20 powtórzeń
• wykonuj brzuszki oraz pracuj nad przywodzicielami i odwodzicielami. Powoli unoś i opuszczaj nogi. 4 x 12 powtórzeń.

Gdzie na łyżwy?

Większe miasta proponują lodowiska, ślizgawki na rynkach, placach czy w obiektach handlowych. To doskonałe miejsca. Są przygotowane, zadbane, bezpieczne i, co najważniejsze, nad porządkiem czuwają odpowiednie osoby. Stawy, jeziora muszą spełnić odpowiednie warunki. Na otwartych akwenach nie jesteśmy sami, są wędkarze, warunki nie zawsze są sprzyjające, oraz bezpieczeństwo nie jest do końca zapewnione.
Prócz sezonowych lodowisk, są całoroczne obiekty sportowe, gdzie trenują zawodnicy. Są wydzielone godziny na rekreację, zawsze odpowiednie warunki atmosferyczne oraz dobre zaplecze sanitarne.

Moda lodzie

Strój do jazdy na łyżwach powinien być ciepły, niekrępujący ruchów i zarazem bezpieczny. Ubieraj się na cebulkę, by w razie potrzeby zdjąć jedną warstwę. Pamiętaj o czapce lub kasku i ochraniaczach, gdy dopiero się uczysz! Upadki nie są przyjemne, a ich konsekwencje mogą być poważne.
Podpatruj innych lub skorzystaj z rad profesjonalisty.

Styl jazdy

Po pierwsze, bezpieczny! Po drugie, zależy od tego, jakie łyżwy zakładasz na nogi:

• łyżwy hokejowe – styl jazdy podobny jak na rolkach
• łyżwy do jazdy figurowej – jazda podobna do tej na wrotkach, gdzie odbijasz się z czubka
• Największe problemy dla początkujących sprawia hamowanie. Odepchnięcie się i utrzymanie równowagi jest łatwiejsze.
  
• Wybieraj bezpieczne, niezatłoczone miejsca.

---

---