Jak foczki

Tu się nie płacze. (Prawie). Sobotnie zajęcia we wrocławskiej „Fariaszce” to sama radość. Nawet dla kilkumiesięcznych niemowlaczków, które uśmiechają się do mamuś, tatusiów i trenerki, uczących je pływać.

Inga z Zosią w brzuszku (poród za dwa miesiące) nasłuchała się od „dzieciatej” przyjaciółki, jak fajnie i pożytecznie spędza czas ze swoim synkiem na nauce pływania i przyszła popatrzeć, jak to wygląda.

Na razie ma wątpliwości:

- No, proszę popatrzeć: dzieciaczki gołe, tylko w kąpielowych pieluchach, a pani prowadząca w piance - kręci głową z powątpiewaniem.

Trenerka, Kasia Machałowska, już takie obiekcje od poddenerwowanych mam słyszała:

- Woda w basenie ma ponad 30 stopni. To optymalna temperatura dla maluszka, który „ćwiczy” z rodzicem przez pół godziny. Ale ja siedzę w basenie przez 6 godzin non stop i z natury jestem zmarzluchem - wyjaśnia cierpliwie.

Zresztą maluszki wyglądają na bardzo zadowolone. Machają nóżkami, rączkami, wykonują różne ewolucje przy współudziale mam i tatusiów. Mają 3 miesiące, inne - troszkę więcej. Choć na „lekcjach” bywa również wcześniaczek 6-tygodniowy.

- Maleństwo, ale dzielne - mówi z podziwem Kasia.

Kibicom, którzy nadziwić się nie mogą tej kruszynie w wodzie, wyjaśnia, że tu nie chodzi o to, by trafić do księgi rekordów, lecz by zapewnić maluszkowi jak najlepsze warunki rozwoju. Właśnie w wodzie. Wynika to z naukowych badań i z wieloletniego doświadczenia wychowawczyni mistrzów plywackich p. Beaty Fariaszewskiej-Szymczyk, która Fariaszkę stworzyła:

- Im młodszy „student” w naszej szkole pływania, tym lepiej, bo do 8. tygodnia życia utrzymuje się odruch wstrzymywania oddechu z życia płodowego. Dzieci w ogóle nie boją się wody. U starszych ten odruch zanika i trzeba malca oswajać - tłumaczy.

Zasada jest taka: do Fariaszki przychodzą na naukę rodzice z dziećmi, gdy zagoi się pępowina. Przeważnie trzymiesięcznymi. Przez dwa lata uczą się pływać na poziomie podstawowym. Co nie znaczy, że potem rezygnują z treningów:

- Mamy takie czteroletnie gwiazdy, które pływają prawie tak długo, jak żyją. Są w wodzie sprytne, zwinne i ruchliwe jak foczki.

Zwłaszcza w ramionach tatusiów, którzy fantastycznie się bawią z maluchami: podrzucają i zanurzają swoje skarby. Szaleją z nimi w basenie! To nic, że woda dostanie się do uszek, oczu, a nawet do buzi maluszka. Nie przejmują się tym, i dobrze. Mamy są znacznie ostrożniejsze, cały czas się boją, że maleństwu coś się stanie. A ten lęk, niestety, udziela się synkowi lub córeczce. Trzeba więc naukę pływania dzieci zaczynać od przygotowania rodziców:

- Najpierw uczą się, jak bezpiecznie trzymać dziecko, żeby nie wypadło z rąk i co robić w różnych kryzysowych sytuacjach, gdy maluch np. opije się wody. Wszystko mamy przetrenowane - zapewnia Kasia.

Może godzinami opowiadać, co te bobasy potrafią. I jakie są utalentowane.

- Kiedyś, jako dziewczynka, zobaczyłam pływające niemowlęta i powiedziałam sobie: nie ma nic bardziej wdzięcznego! No i poszłam na AWF, zrobiłam kurs instruktora pływania. Choć słowo „pływanie” nie ma nic wspólnego z zajęciami, które prowadzę wśród najmłodszych. Bo czy tak można nazwać polewanie konewką, kołysanie przez tatę, czy śpiewanie kołysanek, co też czasami robimy. Ale jak reagować, kiedy maluch w połowie zajęć rozkosznie zasypia w wodzie? - widać, że Kasia chodzi do pracy jak na bal. - Ładuję się przy niemowlakach dobrymi energiami na cały tydzień - uśmiecha się.

Im szybciej tym lepiej

Sznureczek biało ubranych postaci drepcze po korytarzach SPA „Mazowsze w Ustroniu”. Gdyby to działo się koło północy, obserwator wrzasnąłby: „Duchy”, i rzucił się do ucieczki. Ale zbliża się godzina 16 i wiadomo, że kuracjusze w firmowych szlafrokach frotté zmierzają w kierunku basenu.

I że zaraz zacznie się godzina aqua aerobiku.

- Czyli: dynamicznej gimnastyki w wodzie. Zawsze przy skocznej muzyce, ponieważ ćwiczenia są rytmiczne, oparte na prostej choreografii. Chodzi nie tylko o to, by ruszyć wszystkie partie ciała, ale równolegle przemieszczać się w różnych kierunkach. Czyli chodzić lub biegać. Im szybciej i bardziej energicznie, tym lepiej - tłumaczy Asia Siwiec, trenerka.

Zaczynamy!

- Tratatatata - grzmi muzyka, a Asia na brzegu basenu pokazuje kolejne ćwiczenia rozgrzewki:

- Skaczemy jak żabki, o tak!!!

I skacze.
My też.

- Prawym kolanem zakreślamy kółeczka!

I zakreśla.
My też.

- Tylko szybko, szybko! Cały czas biegniemy w wodzie, nie zatrzymujemy się! - woła Asia.

Staramy się, choć nie zawsze jest to łatwe.

Kilka osób z „odnowy biologicznej” (wczasów odchudzająco-kondycyjnych) ma za sobą dwudziestokilometrowy marsz do Wisły i z powrotem. - Coś mi te nogi ciężko chodzą - żali się Jola. - Ale tylko na początku - dorzuca po chwili i macha kończynami coraz energiczniej.

Inni też się żwawo ruszają. Na przykład Jurek, któremu brak kondycji (papierosy!) nie pozwala na długie wyjścia w góry. I nastoletnia Ania ze skoliozą. A także siedemdziesięcioletnia pani Irena z dużą nadwagą oraz Krystyna w siódmym miesiącu ciąży.

Tak zróżnicowanej grupy - wiekowo, zdrowotnie, kondycyjnie - nie spotka się na żadnych innych zajęciach ruchowych. Nie ma szans.

- Tylko w wodzie jest to możliwe - tłumaczy Asia. - Wyporność wody zapewnia pełną ruchomość każdemu człowiekowi. Nasze ciała ważą w wodzie 90 proc. mniej niż na lądzie. Stawy nie są więc obciążone i wszystkie wymachy, podskoki są całkowicie bezpieczne. Właściwie nie ma przeciwwskazań do aqua aerobiku. Mogą go uprawiać wszyscy. Zawałowcy, ludzie z chorym kręgosłupem, chorzy na nowotwory, cukrzycę. A nawet niepełnosprawni, którzy na co dzień poruszają się na wózkach. Słowem: są to zajęcia dla każdego członka rodziny.

W basenie „Mazowsza” „Czwórka z Gdańska”, czyli mama, tata i dwie córki ćwiczą koło siebie.

- Nie leń się - zwraca ojcu uwagę 10-letnia Ola. I tata kręci nogami w „rowerku” szybciej.

Lubią te ćwiczenia, czują się po nich świetnie. Nic dziwnego. Z badań wynika, że podczas dynamicznej gimnastyki w wodzie:

• zmniejszają się napięcia mięśni
• zwiększa się ruchomość stawów
• zwiększa się elastyczność mięśni, ścięgien, więzadeł
• poprawia się koordynacja ruchowa
• zwiększa się odporność organizmu
• sylwetka staje się smuklejsza, zgrabniejsza
• poprawia się samopoczucie, odpływają codzienne stresy i zmartwienia.

Rodzina z Gdańska obiecuje, że będzie chodzić na aqua aerobik również u siebie. Nie tylko dlatego, że wszyscy czują się po nim fajnie zmęczeni, ale i dlatego, że potracili po tygodniu od kilograma do dwóch!

Co to daje?

Podczas zajęć aqua fitness mamy do czynienia z treningiem:

Wzmacniającym:

Ruch ciała pokonuje opór wody. Wspomaga go specjalny sprzęt do zwiększania oporu, np. „makarony”, piłki, hantle do wody, deski.

Rozciągającym:

Są to obszerne ruchy, czyli w maksymalnym zakresie, poprawiające elastyczność, gibkość ciała, zmniejszające napięcie mięśni.

Zmniejszającym napięcie mięśni:

W wodzie można wykonywać spokojne, łagodne, płynne ruchy ciała, które działają odprężająco.

Barbara Żmijewska